Тренинг памяти

Вводная информация.

Цель этого тренинга заключается в усилении контроля над памятью, именно запоминание информации, ее упорядочивание и последующее воспроизведение.

Во всех приведенных упражнениях заключены наиболее эффективные методы и их отработка. Здесь охвачены все грани кинестетического процесса: роли чувств, эмоций, интеллекта, которые в совместном применении способствуют лучшей работе памяти.

Тренинг условно можно подразделить на следующие блоки:

1.  Развитие способности и воссоздание мысленных образов.

2.  Осознанное восприятие.

3.  Избирательное внимание.

4.  Техника ассоциаций.

5.  Метод мест.

6.  Запоминание имен и лиц.

7.  Чтение и запоминание прочитанного.

8.  Запоминание чисел.

9.  Память в сложных ситуациях.

Техническое обеспечение: бумага, карандаши, классическое музыкальное произведение, репродукции с картин, различные графические картины и карточки со словами.

Понятия «прямо» и «косвенно».

Попробуйте зримо представить в уме смысл фраз или слов, которые будут произнесены и определите, прямо или косвенно он отображается. Закройте глаза, если зрительный образ возникает легко, то руки пусть остаются лежать на коленях, а если для создания мысленного образа требуются усилия воображения, то скрещивайте руки и отпускайте, когда его создадите.

1.       Спящий младенец.

2.       Белочка, грызущая орех.

3.       Война на Ближнем Востоке.

4.       Наводнение.

5.       Время, текущее медленно.

6.       Дефект в текстуре ткани.

7.       Недостатки аргументации.

8.       Бог.

9.       Тайна.

10.  Кинг-Конг.

11.  Ненависть.

12.  Любовь.

13.  Милосердие.

14.  Юмор.

15.  Снег.

16.  Дерево.

Комментарий: Прямо отвечающий понятию образ возникает легко. Для косвенного образа требуется усилие воображения.

«Эмоции».

Сейчас будут читаться фразы. Чтобы сосредоточиться, закройте глаза и представьте себе следующую картину:

1.       Лев, нападающий на антилопу.

2.       Собака, виляющая хвостом.

3.       Муха в вашем супе.

4.       Печенье в коробочке в форме ромба.

5.       Молния в темноте.

6.       Пятно на вашей любимой рубашке или блузке.

7.       Бриллиант, сверкающий на солнце.

8.       Крик ужаса в ночи.

9.       Радость материнства.

10.  Друг, ворующий деньги из вашего кошелька.

А теперь возьмите листок бумаги и запишите все фразы. Запомнили?

Зрительные образы запоминаются легче. Необходимо учиться их создавать.

Проанализируйте эмоции, вызываемые образами. Давайте сравним списки. Какие из образов и эмоций лучше всего закрепились в памяти?

«Эмоциональная окраска».

Закройте глаза и вообразите следующие картины:

Осиное гнездо.

Осиное гнездо у вашей двери.

Осиное гнездо в вашей ванной.

Острый нож.

Острый нож, режущий мясо.

Острый нож, режущий ваш палец.

Старик на скамейке.

Старик на скамейке на солнце.

Плачущий старик на скамейке на солнце.

Радуга на грозовом небе.

Радуга над вашим домом на грозовом небе.

Радуга над вашим домом на грозовом небе, радующая ваш взор.

Птичка, ищущая корм в саду.

Птичка, купающаяся в луже.

Птичка, которая взлетает, спасаясь от погони.

Падающие листья.

Красные и желтые падающие листья.

Красные и желтые листья на вашем газоне.

Разбитая кружка на полу вашей кухни.

Разбитая кружка с черникой на полке.

Кружка с черникой, опрокинутая на вашу красивую скатерть.

Свет фар и вой машины скорой помощи на вашей улице.

То же около вашего дома.

То же у вашей двери.

Возьмите листок бумаги и запишите, что вам запомнилось. Вам удалось создать у себя хорошее, спокойное настроение. Какого рода образы вы легче запоминаете?

Комментарий: Мы оперируем нашими образами прошлого, настоящего и даже будущего. Это всегда связано с их эмоциональной окраской (от полностью негативной до крайне позитивной). Следовательно, при необходимости мы можем помогать себе своими воспоминаниями, создавая себе положительный душевный настрой, а значит управлять своим состоянием.

Если мы переживаем образ, то к процессу переживания добавляется еще один очень сильный канал воздействия.

«Картины красоты и гармонии».

Зрительные образы могут изменить ваше настроение. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте себе картину, наводящую на вас покой, например, закат. Нарисуйте в уме очень четкую картину. Обратите ваше внимание, как ваше дыхание замедляется и вы начинаете чувствовать себя в гармонии с миром.

«Изменение ракурса».

В центре круга ставится стул. Обойдите его и посмотрите на него сверху, снизу, сбоку. Затем закройте глаза и воссоздайте образ предмета в уме под разными углами зрения.

Анализ: Вам удалось воссоздать целостный образ стула? Увидели ли Вы больше, чем если бы просто посмотрели на стул с одной стороны?

Комментарий: Часто мы не пользуемся возможностью посмотреть на окружающие нас предметы с разных сторон, например, часто мы смотрим на памятник или на церковь только с одной стороны. Может быть, самое глубокое эстетическое наслаждения Вы получите, посмотрев с другого места.

«Осознание слов».

Участникам предлагается представить себе внешний вид, вкус, запах, звуки, которые свойственны данным словам:

Бумага

Шерсть

Ваниль

Сапог

Гнездо

Телега

Палец

Кот

Волосы

Орех

Ликер

Колесо

Орхидея

Слон

Шелк

Папка

Платок

Поцелуй

Фильм

Слезы

Автобус

Блин

Поверхность

Ботинок

Сельская местность

Доктор

Счастье

Птица

Хлопок

Море

Анализ: Какими сенсорными каналами Вы пользовались при представлении данных слов?

Комментарий: Существует пять сенсорных каналов: зрительный, слуховой, обонятельный, осязательный, кинестетический. Использование максимального числа сенсорных каналов при запоминании улучшает его надежность.